Похудение, правильное питание, диета

Правила питания, белки, жиры, фрукты, мучные изделия


Поисковый запрос должен быть не менее 4-х символов

 

Заметок:    44
Комментариев:    11

Человек на сайте:1

Необходимые правила питания при похудении.

В процессе коррекции веса, похудении, необходимо придерживаться следующих продуктов и соблюдать правила питания:

Белки :

- мясо, нежирное, (желательно отварное или запеченное, если жареное, то желательно приготовленное на открытом огне).
- рыба,
- курица без кожи,
- печень,
- морепродукты,
- творог 0% жирности (не более 2-х раз в неделю),
- желатин
- яйца, не более 2-х штук в неделю,
- сыр, нежирный.

Овощи :

Свежие, консервированные без сахара, тушеные, жареные, вареные, печеные.
- огурцы,
- помидоры,
-кабачки,
- баклажаны,
- фасоль стручковая,
- зеленый горошек,
- капуста,
- перец болгарский,
- сельдерей,
- зелень,
- тыква,
- грибы,
- салат.

Только в приготовленном виде :

- лук (репка, порей),
- чеснок.

Только в свежем виде:

- морковь,
- свекла.

Ягоды: свежие и замороженные без ограничения.

Фрукты: свежие, замороженные, запеченные без сахара

- груши,
- хурма,
- персики, абрикосы,
- киви,
- ананас,
- цитрусовые,
- сливы.

В обязательном порядке исключить фрукты, поднимающие аппетит: яблоки или цитрусовые.

Жидкости 1.5 – 2 литра в день (без сахара):

- чай или кофе,
- морс, соки, только натуральные,
- обычная питьевая вода,
- молоко, кефир (все 1.5% жирности).

Можно применять сахарозаменители, но по личному опыту не рекомендую употреблять эту синтетическую гадость (возможно в следующих наших публикациях я остановлюсь на этом подробнее). Поэтому кому сложно жить без сладкого разнообразьте свой рацион ложечкой меда.

Поливитамины (обязательно), настоятельно рекомендую отнестись серьезно к подбору поливитаминов это очень важно для организма, т.к. во время похудения Ваш организм испытывает достаточно серьезный стресс, не обязательно использовать супердорогие импортные комплексы, важно чтобы витамины подходили именно Вам, старайтесь прислушиваться к своим ощущениям.

Жиры (обязательно):

2 чайные ложки в день растительного масла, ИЛИ майонеза (низкокалорийного!!!), ИЛИ сметаны (не более 20% жирности), ИЛИ икры (в этом случае еду в течение дня не солить), ИЛИ оливки (4шт. в день).

Обязательно исключаем из рациона следующие продукты:

Белки :

исключить все колбасные продукты, котлеты, пельмени, крабовое мясо, крабовые палочки, масло сливочное, сладкие йогурты с наполнителями, т.е. желательно все изделия, которые Вы не готовите сами и не знаете их точный состав.

- Мучные изделия :
хлеб (в том числе отрубной и низкокалорийный), хлебцы, макароны.
- Все виды круп, злаковых (обратите внимание нельзя кукурузу, геркулес, мюсли).
- Семечки, орехи
- Соленья (в том числе квашеную капусту, огурцы, помидоры, сало и т.д.)
- Из овощей исключаем только картофель (в нем много крахмала)
- Фрукты консервированные с сахаром, а так же бананы, авокадо, манго, виноград, сухофрукты, дыня.
- Из напитков исключаем лечебную минеральную воду (Боржоми, Ессентуки и т.п.) и, безусловно, сладкие газированные напитки.


Одним словом питание должно максимально состоять из натуральных продуктов – мяса, рыбы, птицы, овощей и фруктов, приготовленных Вашими руками, а не приобретенных полуфабрикатов неизвестно какого качества и состава, еда не должна содержать сахар, избыток соли.
Вместо хлебобулочных изделий и хлеба необходимо употреблять отруби гранулированные по 2-3 столовые ложки 3 раза в день во время еды. Поделюсь небольшим секретом: после 18.00 (впервое время очень хочется есть именно после 18.00) стакан обезжиренного кефира и горсть отрубей здорово облегчают жизнь.
Между приемами пищи естественно исключаются перекусы. Обязательно чередуйте белки в течение недели, это не только полезно, но и несколько разнообразит рацион.
Для большей наглядности все выше сказанное можно подытожить следующим образом:

Завтрак (до 9.00)
- Чай или кофе с молоком (до 1.5% жирности) 150г
- Мясо нежирное (или рыба, или курица, или печенка), либо морепродукты (кальмары, креветки, раки)
50 г - Овощи (овощной салат, овощной гарнир) 200г Или творог 0% жирности с фруктами 100г+200г

Обед(12.00-14.00)
- Первые блюда (используем только разрешенные продукты)
- Любой из видов разрешенных белков (мясо, курица, рыба) 150 г с овощами (свежими или приготовленными) 200г

Ужин (до 18.00)
- Овощи или фрукты (овощные, фруктовые салаты, рагу и т.д. без животных белков) 200г
После 18.00 разрешены только напитки (заметьте нельзя даже фрукты и овощи).
Вы думаете, жить, питаясь в таком режиме нельзя? Можно, еще как можно, и вкусно, и при этом еще и худеть.

Ну, на сегодня все и так уже наверное мозг взрывается от обилия информации. До встречи, пишите, спрашивайте, через все это я уже прошел сам и готов поделиться своими секретами и хитростями.


Андрей.

Автор: Андрей

Дата добавления:2008-12-20

Количество просмотров:20232

Оцените заметку :  1 2 3 4 5

Комментарии к статье:

Вы можете оставить свой комментарий:

Выполните операцию и введите результат в форму


 © А. А. Павлова, 2008-2015   Москва
21-10-2017  
Любое копирование материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на первоисточник www.hudeeminfo.ru