Банановая каша при похудении идеальный рецепт

При похудении или при лечебном питании диетологи часто прибегают к диетам с банановыми плодами. Бананы один из самых вкусных продуктов применяемых при похудении, если ими не злоупотреблять.

Например 2 очень простых рецепта.

Банановая каша с отрубями.

Продукты:

1 банан средней величины, 200 мл горячей воды, 3-5 ст. л. отрубей.

Банан перемалываете в блендере или просто разминаете вилкой. Можно до однородной массы или чтобы были крупные кусочки, как вам хочется. Добавляем отруби 3-5 столовых ложек, желательно без добавок и сахара.

банановая каша с отрубями

Отруби могут быть обычными рассыпчатыми или гранулированными. Всё это заливаем кипятком 200 мл, перемешиваем и через 5 минут можно кушать.

Банановая каша с сухофруктами.

Банановая каша с сухофруктами

Продукты:

Один небольшой бананчик разминаете вилкой, добавляете нарезанные мелко сухофрукты (чернослив, курага, изюм по желанию), заливаете горячей водичкой.

Через 2-4 минуты банановое блюдо готово к употреблению.

Банановая каша с сухофруктами

Какие бананы лучше покупать

Бананы бывают разные: сушеные, консервированные, продаётся банановая мука, мармелад, сироп, мед, вино. Все это изобилие приготовляется из десертных сортов бананов, которые можно есть в сыром виде (в отличие от десертных, банановые сорта платано не использующихся в пищу в свежесорванном виде, они не сладкие, жесткие и требуют обязательной жарки, варки или парообработки).

бананы для банановой каши

Для сохранения фигуры едят спелые бананы. Их сладкая и приятная мякоть содержит наибольшее количество полезных углеводов, витаминов и минеральных веществ. Для похудения в диетах используют именно десертные сорта бананов, которые не обязательно готовить, а лучше всего поедать свежими.

Какие бананы лучше желтые или зеленые.

Существует два противоположных мнения:

  1. Диеты при похудении включают исключительно спелые, желтого цвета банановые плоды, в них меньшее количество крахмала и они менее калорийны. Их лучше есть до обеда. Они дадут энергию и не отложатся в проблемных зонах.
  2. Но многие диетологи утверждают, что при похудении лучше есть плоды бананов зелёного цвета и не более 2-х в день. Только на завтрак зелёные бананы кушать нельзя.
  3. Мы по опыту склоняемся к первому варианту.

Калорийность банана.

(десертные сорта) на 100 гр:

созревший 65 – 110 ккал; зелёный – 108 ккал; сушеный до 300 ккал

Банан при похудении можно ли есть?

Всякий рецепт, включающий банан принесёт пользу при похудении, если не объедаться и правильно употреблять его в пищу. Банан легко переваривается, повышает обмен веществ, состав банана это сплошная выгода при похудении. Банановые диеты, нейтрализаторы кислоты и людям с изжогой и желудочно — кишечными заболеваниями пойдут на пользу. Болит сердце, плохие сосуды – ешьте бананы. Большое содержание калия и магния в этом плоде, результативная профилактика этих болезней. Проблемы с импотенцией, мужчины ешьте на завтрак этот удивительный плод и не только мужская сила возвратиться, но и стройность фигуры порадует.

Кто худел, тот знает, как трудно во время голодания сдерживать свои эмоции. Именно этот продукт поможет худеющим утолить аппетит, сохранить спокойствие и повысить настроение.

Когда лучше есть бананы

При похудении до еды или после еды, а вернее вместо еды. Бананы сами по себе очень сытный продукт, содержащие много углеродов. Поэтому утром на завтрак или после тренировки банановая кашка или один бананчик лишит вас голода, обеспечит положительной энергией и не даст поправиться.

Бананы на ночь.

Банан входит в список запрещенных продуктов, которые нежелательно есть перед сном, хотя это желтый вкусный плод очень полезен при нарушении сна. Входящий в состав банана меланин нормализует биологические ритмы человека. Будет гораздо больше пользы съесть банан на ужин, нежели таблетку от бессонницы.

Но можно ли на ночь банан есть при похудении?

Способность этого продукты выводить из организма лишнюю воду (мочегонное свойство), усиливать обменные процессы и избавлять от проблемных килограммов, еще раз доказывает, что банан следует включать в меню при ожирении. Однако можно ли съесть банан на ночь? Решайте сами, организм у всех различный и мочегонное влияние этого плода все переносят по разному. Поэтому чтобы не было ночных неприятностей – лучше приготовьте свой организм к диетам с бананами (придерживайтесь правильного питания и откажитесь от продуктов вредных при ожирении). Чем меньше заполнен шлаками организм, чем легче освободиться от лишних килограммов при помощи банановых диет при непомерном весе.

Банановая каша с сухофруктами

Банановые диеты для похудения.

Диета на 3 дня — жесткая, можно потерять до 5 кг. Весь день едим исключительно бананы и пьем воду. В сутки поедаем всего лишь 4 банана.

Творожно — банановая диета, от 4 до 7 дней, проходит с легкостью. Потеря в килограммах от 4 до 5. Курс похудения возобновляется только через 2 месяца. Секрет диеты: перемена творожных и банановых дней. Прием пищи 3 раза в день, утром перед завтраком стакан водички с соком одного лимончика, последний ужин в шесть вечера. Вода, фруктовые соки и напитки, чай можно пить сколько хочется. Начинаем с творожного дня,

например:

  • На завтрак 1% творог, яблочко или 1 грушка;
  • На обед делаем творог с дыней или персиком;
  • Ужинаем — грейпфрут или апельсин и творожная масса.

День банановый:

  • Утро начинаем с завтрака – отварное яйцо с бананчиком;
  • Обед — 200 грамм постного мяса и банан;
  • Ужин — стакан теплого молока с бананом.

Молочно – банановая диета — кефир или молоко без разницы, главное небольшая жирность.

Существует 2 вида этой диеты:

строгая -на 5 дней. Каждый день выпиваем 3 стакана молока и поедаем 3 банана. Можно приготовить молочно банановый напиток и выпивать маленькими глотками, чтобы растянуть удовольствие.

Щадящая – на 10 дней. Дневной рацион: 4 шт. банана и 1 литр молока или кефира.

Не забываем пить воду!

Банановые блюда на ужин или ночной перекус для худеющих.

Если у вас ненормированный рабочий день, в силу каких либо обстоятельств приходится кушать на ночь или дневной рацион содержит только легкоусвояемую пищу, то любой банановый ужин принесёт только пользу при похудении. Правило одно – перекусить, но не нажираться!

  • Смузи – банан, яблочный сок, ананас, киви. Количество подбирается по вкусу, все перемешивается в блендере.
  • Овсяный смузи – очень сытный и низкокалорийный напиток. Варим овсянку на воде, добавляем 0,5 банана, йогурт 100-200 мл нежирный, немного корицы, меда и ванилин по вкусу. Все перемалываем в блендере.
  • Нежирный творог 4-5 ложек столовых, немножко мёда, банан некрупный.
  • 1 банан разрезаем вдоль, помазать слегка медом и посыпать грецкими орехами. Запекать под грилем около 5 минут.
  • В 0,5 стакана теплого молока растворить мед 2-3 чайной ложки, добавить морковный сок 1/3 стакана и половинку небольшого банана. Все взбить в блендере. Когда будете ложиться спать, выпейте 1 стакан бананового ночного коктейля.

Банановая каша с сухофруктами

Несмотря на все положительные отзывы при похудении на вкусном банане, необходимо соблюдать внимательность людям страдающими сахарным диабетом, повышенным давлением, аллергией и другими заболеваниями.