Диета при похудении живота и боков

Тоненькая талия у дам, живот кубиками у мужчин картина исчезающая, если все пустить на самотёк. Годы прибавляются, бока увеличиваются, талия пропадает, живот обвисает. А так хочется всегда быть в форме! И начинается война с жиром, ленью и постоянный поиск, чтобы ещё такое сделать, чтобы помогло. А времени всегда не хватает.

Работа, стрессы, рождение ребенка, переедание, ненормированный рабочий день, можно бесконечно находить причины возникновения живота и жирных бочков, чтобы оправдать себя. Проходит неделя, месяц, но от этого проблема не пропадает. Отражение в зеркале не радует. Возникают проблемы в личной жизни. Очень хочется похудеть.

Ищем различные способы, таблетки, физические тренировки, диеты. Начинаем худеть в домашних условиях, потому что уже просто необходимо что-то делать. Постоянный вопрос не даёт покоя ни днём, ни ночью: Как похудеть, как убрать живот и бока? С чего начать? Методов много, но главное как определиться, от чего отталкиваться, чтобы похудеть именно в животе, а не в груди. Все мы разные и причины у всех свои, а универсальных способов и диет от возникновения и удаления жира на талии нет. То, что подойдет одному, другому будет в лучшем случае просто никак. Но не унываем, не расслабляемся! Анализируем, думаем, подбираем правильную диету, советуемся, ставим себе конкретную цель «похудеть в области талии». И обязательно достигнем желаемого успеха, главное очень этого хотеть!

Живот и бока – проблемные зоны, возникающие и у мужчин и у женщин (особенно после 50 лет). Накопление жировой ткани в этих местах происходит гораздо быстрее, а расщепление жиров очень медленно, именно поэтому в тих местах похудеть проблема. Если тело толстеет, то в первую очередь увеличиваются проблемные зоны, ну а если мы худеем – эти толстеющие места расстаются со своим жиром в последнюю очередь. А виновато в этом слабое кровообращение, в этих местах нашего тела оно очень затруднено. С проблемными жировыми отложениями живота и боков очень трудно бороться, убирая лишний объём на талии — обязательно похудеет и все тело. Как же эффективно и быстро убрать живот и бока мужчине или женщине? Необходимо комплексно решать эту задачу. Подобрать питание, физнагрузки, массажы, различные процедуры – всё для усиления кровотока в проблемных зонах.

Чтобы похудеть и убрать живот и бока, рекомендуется достаточно много способов: диеты, продаются наборы диетического питания, БАДы и таблетки, масла, крема, мази, пластыри, специальные тренажеры, утягивающая и лечебная одежда, пояса для похудения живота и боков. Отзывы самые разные, чаще всего, они зависят от результата.

Пояса для похудения живота и боков

Чтобы быстро похудеть в талии, иметь плоский животик и никаких бочков, можно купить пояс для похудения. Их сейчас большое множество: термопояс или пояс сауна, пояс – миостимулятор, массажные с виброэффектом, комбинированные и просто корсетные (утягивающие пояса для мужчин и женщин).

 

Пояс для похудения живота

 

Диетологи и инструктора по фитнесу предупреждают, что вред, наносимый организму, перевешивает полученный мгновенный результат стройности. Убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях эти приспособления помогут, но вы рискуете с удалением жира получить в дополнение дистрофию и деформацию мышечных волокон, нарушение кровообращения и работы сердца и много других неприятностей. Но при всех своих недостатков пояса реально помогают, если поддерживать правильное питание и добавить физические упражнения. Пояса актуальны в похудении не только для ленивых людей и кому просто не хватаем времени, но и для тех, кому противопоказаны физические нагрузки, при всевозможных заболеваниях.

Читая отзывы, делаем выводы, что пояса действительно способствуют для быстрого удаления жира и похудению в животе и боках. Они выручают и помогают во многих жизненных ситуациях. Но! Более эффективны они только для тех, кто помимо пояса для похудения ещё и грамотно подобрал диету питания и использует их не только в домашних условиях, но и посещает тренировочные залы (можно конечно купить домашний тренажер, если нет времени для тренажерного зала).

Чтобы похудеть и лишится живота и боков можно делать обертывание.

Яблочный уксус разведём 1:3, ткань из хлопка намачиваем, слегка отжимаем и обворачиваем вокруг талии. Далее покрываем плотно пленкой, тепло одеваемся и занимаемся своими делами. Процедура длится 1 час.

Продукты, наиболее эффективные при похудении, помогающие быстро убрать жир с живота и боков

Конкретный подбор продуктов питания — основа, чтобы похудеть в области талии и боках, и ногах.

Кисломолочные продукты – чем меньше процент жирности, тем лучше.

Мясо – чтобы не рос живот, употребляем исключительно постную говядину, нутрию, кролика и белое мясо птицы. Приветствуется мясо нежирных сортов рыб.

Орехи и семена – прекрасные продукты, подавляющие голод. При похудении используют семечки тыквенные и подсолнечника, миндаль и грецкие орехи, семена льна и фисташки. Когда худеете, не ешьте соленые орешки – пользы от них никакой, только вред.

 

продукты для похудения

 

Растительные масла – оливковое, рапсовое, кокосовое. Именно эти масла помогают сжигать жиры. Не смотрите, что они калорийны, но очень полезны для худеющего организма. Используем их для заправки салатов и овощей.

Корица – дополнительный помощник при похудении, добавляется в пищу и к напиткам. Рекомендуемый коктейль для сжигания жира: в стакан кипятка добавить 0,5 ложки корицы и 1 чайную ложку мёда. Очень хорошо сочетается корица с печёными яблоками при похудении, и вкусно и полезно.

Хрен – при похудении особенно полезен для мужчин.

Фасоль для похудения (или любые бобовые) – используется во многих недельных диетах, это малокалорийный белковый продукт. Удаляет токсичные отходы организма, славится большим содержанием клетчатки и сытностью. Поможет сбросить вес и подтянуть мышцы живота.

Зелень и овощи — капуста цветная и брокколи, шпинат и руккола. Низкокалорийные и содержат много клетчатки, богаты витаминами и минералами.

Огурцы – свежие, распространенный и доступный овощ используется в диетическом питании. Прекрасно утоляет голод, жажду, содержит мало калорий, обладает небольшим слабительным свойством. Огуречная диета — самый распространенный способ избавиться от лишних килограммов. Худеть можно и на соленых огурцах (но в умеренных количествах). Маринованные огурцы в диетах худеющих лучше не включать.

Зеленый чай – содержит антиоксиданты, сжигающие жир. Чтобы похудеть и сбросить ненужные килограммы достаточно выпивать каждое утро чай с долькой лимона, это вообще универсальное средство для ускорения метаболизма в организме.

Лимон – один из продуктов питания, способствующий похудению. Это растение содержит органические кислоты, ускоряющие обмен веществ, а значит, ускоряется расщепление жиров. Кроме того, в лимоне много витамина С, который защищает организм от микробов. Лимон это сила, это энергия, это красота тела. Утром стакан воды с соком одного лимона – это не трудно, но обязательно ежедневно (хотя бы одну неделю). И результат удивит Вас! Добавляйте куда хотите сок лимона, в рыбу, мясо, зеленый чай, в салаты. От этого будет только польза.

Авокадо (аллигаторова груша) – знаменитый тропический фрукт, часто употребляемый при похудении живота. Легко утоляет голод, сжигает жировые отложения в организме, восстанавливает обмен веществ, создает нормальный гормональный уровень. Фрукт удивительно полезен для организма. Включая авокадо в рацион питания, Вы худеете правильно! Убираете лишний вес и сохраняете своё здоровье. Диеты с авокадо реально делают возможным сбросить до 1,5 кг за день (если использовать жесткую диету).

 

Жесткая диета авокадо с творогом

 

Меню на три дня:

завтрак – половинка авокадо с творогом нежирным;

обед – нарезать мелко вторую половинку фрукта, добавить варёное яичко, немного огурчика и зеленого лука. Можно (но не обязательно) включить в меню отварного постного мяса;

ужин повторяет завтрак – творог и ½ авокадо.

Однако не рекомендуется долго сидеть на этой диете, остановитесь на 3 днях.

Грейпфрут – очень важный продукт питания при похудении не только живота, но и для всего тела. Прекрасно подавляет аппетит, поэтому рекомендуется употреблять его до еды. Если выпивать грейпфрутового сока на ночь, восстанавливается сон, который так важен при диетах в наше стрессовое время.

Имбирь – это растение для тех, кто очень хочет похудеть и отделаться от живота. Употребляя этот жгучий ароматный продукт, не ждите от него быстрого процесса похудения. Но! Он медленно сжигает жиры, а потом не даёт им восстанавливаться в будущем. Имбирь используют как поддержку организма после диеты, чтобы не набрать опять лишних килограммов. Тонизирующий бодрящий напиток употребляется утром.

Овсянка – просто необходима для худеющих, дает силы и энергию для физических упражнений, чтобы бороться с животом. Богата клетчаткой – основа правильного питания при похудении.

Красное вино – спорный продукт при похудении, одни утверждают, что входящий в состав вина резветрол расщепляет жиры и способствует похудению и употреблять его надо не более 100 мл. в день. Но есть мнение, что при употреблении вина многих не устраивает полученный результат в снижении веса.

Арахисовое масло (если только натуральное) – уменьшает объем живота, препятствует газообразованию. Это сытный продукт для худеющих людей, замечательно утоляет приступы голода. Главное соблюдать контроль – есть маленькими порциями и немного.

Чтобы убрать живот и достигнуть наилучших результатов и не навредить здоровью, приходится соблюдать следующие правила:

  • Равномерно распределять прием пищи небольшими порциями;
  • Чтобы уменьшит живот и просто похудеть, вводите в свой рацион питания, продукты, содержащие наибольшее количество клетчатки (капуста, бобовые, цельнозерновые крупы, свекла, морковь, отруби, льняное семя). И натуральные пробиотики (кисломолочные продукты, квашеная капуста, чеснок, лук, чайный гриб). Всё это способствует очищению организма и достижения наилучшего результата в сбрасывании веса.
  • Количество выпиваемой воды в день обязательно от 1,5 до 2 литров;
  • Скажите, нет спиртным напиткам, особенно пиву;
  • Обязательны физические упражнения. Ликвидировать сидячий и лежачий образ жизни;
  • Массажи, водные процедуры и обвертывания приветствуются;
  • Уменьшают живот и способствуют похудению – сауна и баня;
  • Не нервничать;
  • Нормализовать сон.

Эффективные диеты при похудении живота и боков

Перед любой диетой рекомендуется проконсультироваться с врачом диетологом, чтобы не навредить здоровью и получить наилучший результат похудения.

Диета на гречке. Недельное похудение живота и боков на гречневой диете очень эффективно, но не всем подходит, поэтому консультация диетолога не помешает. Известны 2 типа диеты: гречка с водой или диета на гречке с кефиром.

Порция на 1 день: 0,5 кг промытой гречневой крупы залить кипятком, укутать ёмкость для сохранения тепла, на утро каша готова к употреблению. Гречневую кашу делим на несколько порций и кушаем 5-6 раз в течение дня, можно добавить кефир. И пьем обязательно воду 2-3 стакана или зеленый чай с лимоном.

Рисовая. Диета жесткая от 3 до 5 дней (можно до недели, сколько хватит сил).

 

Рисовая диета

 

300 грамм риса и 3 стакана воды — варим 10 минут. Настаиваем 15 минут. Делим на три порции. Без соли, масла и приправ едим рис сутки. Овощи свежие или тушеные, зелень, фрукты (особенно грейпфрут), травяной чай разрешается добавлять к меню.

Кефирная диета на 10 дней. Сбрасываете вес от 10 кг. Живот и бока подтянутся, лишние килограммы сбросятся, настроение поднимется.

1 день – 1 л кефира 1%, чай зеленый или травяной — неограниченно;

2 – кефир 500 мл, вареный картофель с зеленью;

3 – кефир 0,5 л, нежирный творог полкило (можно меньше);

4 – кефир пол-литра, фрукты;

5 – кефир 500 л, 0,5 кг филе курицы на пару;

6 — повторяем меню 4-го дня;

7 – весь день пьем минералку без газа;

8 – рацион 4-го дня;

9 – 1% кефир 0,5 л, кусочек черного хлеба;

10 – 500 мл кефира и яблоки.

На какой диете остановиться, чтобы реально похудеть в талии и убрать бока

Разгрузочный день – улучшает обмен веществ, минеральный и кислотно-щелочной балансы, гарантирует немного сбросить вес. Калорийность продуктов, съеденных в этот день, не должно превышать 1000 ккал. Суточное меню делится на шесть порций. В неделю эту диету можно использовать не более 2 раз. Разгрузочный день может быть: белковым, углеводным и жировым.

Похудение живота только на разгрузочных днях особого эффекта не дает, эти дни применяют, как поддерживающие результат похудения после диеты. Примеры разгрузочного меню:

  • яблоки, в течение дня;
  • фрукты и овощи;
  • кефир целый день.

Легкая диета – для начинающих, кто ведет малоподвижный образ жизни, но хочет избавиться от живота и похудеть. Принцип диеты: употреблять пищу маленькими порциями, не более 150 гр. Продолжительность диеты от недели и больше.

Завтрак на выбор:

  • Кукурузная каша, с добавлением сухофруктов (чернослив и курага);
  • Овсянка на воде с фруктами или сухофруктами и немного меда;
  • Омлет из 2 яиц с зеленью и листьями салата;
  • Обезжиренный творог с авокадо.

1 стакан нежирного кефира — дополнительно между завтраком и обедом.

На обед:

  • Отварная, запеченная или приготовленная на пару рыба нежирных сортов, овощной салат. Борщ овощной без мяса на фасоли;
  • Постные щи с кислой капустой, отварная рыбка с тушеными овощами;
  • Кусочек нежирной курицы или индейки с бульоном, овощной салат;
  • Нежирная говядина, кролик или нутрия – порционный кусочек с овощами и зеленью. Свекольник.

На перекус можно съесть яблоко, банан или любой цитрусовый фрукт.

Варианты ужина при похудении:

  • Кальмар отварной с йогуртом;
  • Гречка с кефиром;
  • Морской салат из марикультуры с добавлением авокадо, заправленный лимоном или оливковым маслом;
  • Небольшой кусочек нежирного мяса (говядины, кролика, нутрии, птицы, рыбы) с тушеными овощами и зеленью.

Простая и вкусная апельсиновая диета для быстрого похудания.

За 5 дней вкусного голодания минус 3 кг и более.

Быстрая диета – жесткая, на 3 дня. Срочно поможет похудеть от 2 до 5 кг за короткий срок. Эта диета может быть обманчива, достигнув быстро отличных результатов, мы расслабляемся и после диеты не следуем правильному режиму питания. В результате вес возвращается и даже увеличивается. Наиболее известная трехдневная диета: первый день белковый, второй углеводный, третий фрукты и овощи. Можно применить огуречную или кефирную диеты. Жесткую диету не переносят люди, страдающие хроническими заболеваниями сердца, ЖКТ, почек, с гормональными нарушениями, с ослабленным организмом и женщины в период вынашивания ребенка и лактации.

Недельная – диета самая эффективная для проблемных зон. Для женщин это ягодицы, бедра, талия, для мужчин грудь, живот, спина, трицепсы. Недельная диета способствует подтянуть и уменьшить объем проблемных зон, а значит, живот и бока будут бояться её как огня. Диета переносится легко, но в период беременности и сразу после родов любое похудение вредно.

В период недельной диеты питание должно быть дробным, порция не более 200 г. Меню разнообразить белковыми продуктами, мясо исключительно постное, нежирный творог, яйца и морепродукты. Фрукты и овощи с оливковым или льняным маслом. На завтрак каши из цельнозерновых круп. Исключите все вредные продукты: сдоба, газировка, копчености, жирные соусы, сахар и т.д. Обязательно пейте воду в нужном количестве.

Важно: Диета при похудении живота и боков поможет только в том случае, если все блюда приготавливаются без жарки и без масла, только в мультиварке, пароварке, в духовке или отварные. Обязательно учитывайте, сколько калорий в съедаемой порции.

Одной диеты чтобы убрать живот и бока мало, необходимы ещё физические упражнения.

 

Упражнения для пресса

 

В домашних условиях можно крутить обруч, делать упражнения с эспандером. Занятия с обручем разогревают мышцы живота и прекрасно подготавливают к упражнениям на пресс. Разработаны специальные упражнения для живота, которые качают мышцы пресса и убирают бока: наклоны, повороты корпуса, велосипед, планка на боку, ножницы, скручивания боковые, наклоны боковые, ножик складной.

Убираем живот и делаем талию за 30 дней. Наклоны в каждую сторону: 1 день -30 раз, каждый четвертый день отдых. В день прибавляет по 5 поклонов, доводим до 60 раз.

Упражнение планка – наилучшее упражнение для пресса. Самый распространенный комплекс для домашней тренировки. Используется для пресса живота, спины, мышц плечевого пояса и ягодиц. Время выполнения упражнения увеличивается постепенно и доводится до максимума. Ежедневные тренировки и результат сразу и увидите и почувствуете.

 

Упражнение планка для пресса похудение

 

Плоский живот, осиная талия, красивое тело – это тяжелый труд и дисциплина самого себя. Главное не расслабляться после полученного результата, правильный образ жизни и грамотное питание только тогда будет прекрасное и здоровое тело, а значит и хорошее настроение, чтобы жить и радоваться.